帮助入睡的方法

睡眠

睡觉的猫

如果你是世界上35- 50%有睡眠问题的成年人之一，那么这是给你的. 无论是入睡还是保持睡眠状态，甚至是睡眠质量差，都要睡觉干扰会影响你白天的活动. 但你可以做一些事情来改善这一点. 以下是一些已经被证实的方法工作:

1. 关掉科技产品 -至少在睡觉前一小时关掉它. 屏幕上的光耽误了生产褪黑素，一种睡眠所必需的激素.

2. 热牛奶 牛奶中的色氨酸促进睡眠

3. 热水澡 -放松紧张的肌肉

4. 冥想 -引发松弛反应

5. 阅读 -确保这是一本真正的书，而不是屏幕

6. 良好的机器 -产生白噪音，防止夜间的随机噪音吵醒你

7. 瑜伽 -缓解压力和焦虑

8. 完美的温度 凉爽的房间更有利于睡眠，温度在65华氏度左右

9. 一杯茶 -温暖舒缓，刺激睡眠激素. 请不要咖啡因. 相反, 试试洋甘菊、啤酒花或路易波士茶

10. 音乐 -产生白噪音(像音响机一样)和恒定的节奏来催眠你的大脑

11. 第二天清单 把事情写下来，让你的大脑停止思考

12. 完美的照明 -减少对大脑的刺激，阻止褪黑素的释放.

改善睡眠的冥想

冥想只是改善睡眠的一种方法. 为什么? 一系列的生理变化当我们冥想的时候它会影响你身体的特定过程睡眠. 冥想能使头脑平静，引发放松反应，允许更大的自主神经系统的控制(它降低了你被唤醒的容易程度)，增加褪黑素的释放，降低血压，降低心率，激活大脑中控制睡眠的部分. 所有这些结合起来可以提高质量随着时间的推移.

引导睡眠冥想: